8 Jul 2016 - 2016年7月第三課

今天本應操練耐力及長力，但差不多正午時份到運動場，酷熱天氣，34至35度，所以改變計劃，跑得幾多得幾多，也算是耐力訓練。

今天換了較輕的新跑鞋Nike LunarEpic Flyknit，跑得頗順，不知不覺速度快了，結果在副場跑了10個外圈，用18.5分鐘跑了3.3KM，平均每KM用5.61分鐘，於此天氣下加上快跑，也算是很好的訓練。

休息一會後，決定再以較慢速度，平均每KM用7分鐘，跑多10個外圈即1.3KM。今天共跑4.6KM，7月累積跑了16.0KM。