26 Jul 2016 - 2016年7月第八課

今天是長跑訓練班夏季第七堂，先Slow Run 0.9KM，熱身後進行13個400M的Interval，是次目標速度是以4.5分鐘跑1KM，即目標時間為1分鐘48秒。結果，平均時間為1分鐘44秒，最快時間為1分鐘36秒，最慢時間為1分鐘49秒，算是控制得宜；心率則由163至182。下次Interval可調高目標速度是以4.25分鐘跑1KM

跟據7月中算出不同訓練強度區間的心率，今天的訓練量是15.95。今天共跑6.1KM，7月累積跑了48.4KM。