12 Jul 2016 - 2016年7月第四課

今天是長跑訓練班夏季第五堂，先Slow Run 0.9KM，熱身後間歇參予操練Interval，共跑了3個800M及4個400M，尤以800M追求速度，最快以3分15秒完成，另外兩次則在3分40秒內完成。近日買了一本有關跑步數據的書，所以開始用翻久違的量心跳帶，記錄數據作參考。以跑800M的Interval計，最大心率可設為190bmp，而安靜心率為68bmp，可算出不同訓練強度區間的心率。今天共跑4.9KM，7月累積跑了20.9KM。

不同訓練強度區間的心率(bmp)
Easy Zone (140-158)
Marathon Zone (158-170)
Threshold Zone (170-175)
Anaerobic Zone (175-184)
Interval Zone (184-190)