13 Dec 2016 - 2016年12月第四課

今天是長跑訓練班冬季第二堂，今天天氣清涼小風，狀態還可以。先行作2.85KM的Tempo Run，以16分18秒完成，速度為5.72分/KM；休息一會後，再作5.34KM的Tempo Run，以31分19秒完成，速度為5.86分鐘/KM。

今天的訓練量是19.1。今天共跑8.2KM，12月累積跑了29.3KM。