20 Dec 2016 - 2016年12月第七課

今天是長跑訓練班冬季第三堂，今天天氣清涼小風，主要作半馬比賽後的Recovery Run。先行作5.00KM的Tempo Run，以28分54秒完成，速度為5.78分/KM；休息一會後，再作5.00KM的Tempo Run，以29分29秒完成，速度為5.90分鐘/KM。

今天的訓練量是23.4。今天共跑10.0KM，12月累積跑了75.6KM。