18 Dec 2016 - 2016年12月第六課

今天參與了在沙田馬鞍山的半馬比賽，有陽光但亦有涼意，天氣理想，加上近月操練到位，結果做出不少個人紀錄，包括大幅PB半馬時間、成功克服知名的梅子林斜路、連續不停跑18KM並未有抽筋，不過美中不足是未有全跑半馬，尚有3KM也放棄，因為也悟出一個道理，就是跑步應抱開心心情，若有生厭感便沒意思，也不好勉強繼續，這亦是我越來越少。

首18KM，除了梅子林上斜速度較慢，其他時段皆做出6.00分鐘/KM的速度(6分速)，完全是意想不到的突破，所以最後3KM半行半跑，也能以2小時12分鐘完成，而之前參與半馬比賽約十次，最快是2小時31分鐘，平均是2小時45分鐘。其實跑完18KM，還有氣有力，亦未有抽筋，就是心裡不想繼續跑，所以要全程跑足半馬，還需要調節心理。客觀上，第15至第18KM的4KM路程，平均心率皆明顯提升至近170，或解釋了我有棄跑想法的原因，可以操練以克服。

是次比賽的成功，可說為我跑步重拾信心及興趣。

今天的訓練量是52.8。今天共跑21.3KM，12月累積跑了65.6KM。