8 Oct 2015 - 2015年10月第二課

剛過去的週日打風下雨，所以今天補跑當天計劃的練習，以36分鐘跑5.8KM，速度不算快，主要是夏季疏操，現時需逐步增加跑距並提升狀態，以迎接下月的10KM及15KM比賽。今天共跑5.8KM，10月累積跑了12.1KM，目標跑60KM。

6 Oct 2015 - 2015年10月第一課

今天是長跑訓練班秋季第五堂，先Slow Run兩個外圈；接著Tempo Run跑800M、1,000M、1,200M、600M、800M及600M，然後再跑2個200M。今天共跑6.3KM，10月累積跑了6.3KM，目標跑60KM。剛過去週末假期打風下雨，打亂練習計劃，需抽空填補。

29 Sep 2015 - 2015年9月第五課

今天是長跑訓練班秋季第四堂，上週末小病，未有參加週日的10KM比賽；初癒下，今天亦不快跑，先Slow Run兩個外圈；接著Tempo Run以18分鐘完成3.2KM，再Tempo Run以14.5分鐘完成2.4KM。今天共跑6.5KM，9月累積跑了33.2KM，因錯過一個比賽，未能完成跑40KM的目標。天氣轉涼下，下月開始要加強練習。

22 Sep 2015 - 2015年9月第四課

今天是長跑訓練班秋季第三堂，先Slow Run兩個外圈；接著跑11個400M Interval。今天共跑5.3KM，9月累積跑了26.7KM，目標跑40KM。

15 Sep 2015 - 2015年9月第三課

今天是長跑訓練班秋季第二堂，先Slow Run一段；接著了沿海濱長廊跑4,800M，以27分鐘完成，天氣轉涼，速度及跑距明顯提升；最後在運動場正場Slow Run三個外圈。今天共跑7.3KM，9月累積跑了21.3KM，目標跑40KM。

8 Sep 2015 - 2015年9月第二課

今天是長跑訓練班秋季第一堂，已連續參加五季，剛巧亦已一年！先在運動場正場Slow Run三個外圈；接著跑2個2,400M，最快用12分鐘17秒，再跑4個400M，最快用1分鐘22秒。今天共跑7.7KM，9月累積跑了14KM，目標跑40KM。

6 Sep 2015 - 2015年9月第一課

今天在中環參加5KM比賽，上午9:00才開跑，天氣非常熱，加上之前差不多兩週沒跑，狀態不足，在首2KM跑得過快下，結果只跑了4.3KM便休戰，用了23.65分鐘。為了補償少跑路段，回將軍澳後跑多了2KM，以13分鐘完成，不過還是需天氣轉涼後才加操。今天共跑6.3KM，9月累積跑了6.3KM，是月仍熱，還是較忙，但因兩個比賽，目標跑40KM。